Witam. Postanowilem napisac bo mam pewien problem i nie wiem co moze byc jego powodem ani do kogo sie zglosic...:/ Trenuje judo 3 razy w tyg, okolo 1-2 razy w tyg bawie sie troche na worku, okolo 45 minut z przerwami (cwiczylem wczesniej ju jitsu i troche kicka) oprocz tego okolo 1-2 w tyg robie sobie silownie. Problem w tym ze od jakiegos czasu [...]
jeśli chodzi o tłuszcze to rano byl tran 5g 2 stołowe łyzki oliwy z oliwek 2 śniadane 5g tranu +tłusta ryba przed tr 1,5 łyzki stołowej oliwy +tłuszcz z płatkow kaszy i reszty posiłkow czyli wychodziło około 100g żrodłem węgli moze byc kasza gryczana i płatki owsiane? odzywke ktoa biore rano jest albumina jaj ale to pewne za mało by było. to moze [...]
6:00 kawa i do pracy sniadanie powinno być zjedzone 9:20 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T jak bedziesz tak jadła z rana(1i2 opisany przez ciebie posilek) to wieczorem bedziesz miala giga apetyt 9:30 Gym pozniej napisze co tam wyprawiam:P 2h 12:30 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub [...]
witam, szukałem na forum sposób dawkowania tych suplementów ale niestety nie znalazłem tego co chciałem tzn. jest napisane ze cm3 4 caps przed śniadaniem i 4 po treningu... hmb 2 po przebudzeniu, 2 przed treningiem i 2 przed snem. ale czy jest sens brać te dawki potreningowe(jakoś mało czasu mija między 1 a 2 dawką ,jeśli ok 7 wezmę suple, [...]
[...] - poproszę raz jeszcze korektę.. Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + [...]
[...] okiem"... Cel; REdukcja Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + [...]
[...] wskazówki i korektę.. Cel: REDUKCJA Kobieta Wiek 27 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + [...]
Witam. Mam 22 lata, 186 wzrostu, okolo 87 kg wagi. Trenuje judo, 1-2 razy w tyg worek i 1-2 w tyg silke. Ostatnio cos szwankuje moja wytrzymalosc wiec prosilbym o przeanalizowanie mojej diety. Na sniadanie jem najczesciej jakies platki z mlekiem, do tego bulka z serem, pasztetem czy co akurat jestw lodowce. Potem do obiadu powiedzmy jakis owoc [...]
masa 68 kg wzrost 179 cm ektomorfik staz niecale 2 lata Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html Zapotrzebowanie 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1705 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
śniadanie : godz. 9:00 płatki owsiane 50 g mleko 0,5 % 300 ml garść rodzynek daktyl albo jajecznica na oliwie II śniadanie godz: 12:00 serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek godz: 15:00 jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) w dni treningowe godz: 15:00 ryba 100-150 g [...]
cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram [...]
dieta GRADOLINO I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo 2 jaja, płatki owsiane, mleko 2.0%, nasiona/orzechy,ew. warzywo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) to bierz do szkoly puszke [...]
Witam ponownie otoz wzialem sie ostro za bieganie cwicze dodatkowo w piwnicy boks jako iz kiedys cwiczylem rok to pojecie techniki mam niestety nie mam wagi w domu wydaje mi sie ze juz sa postepy pozatym zrobilem sobie taka dietke: sniadanie 10.00 miseczka platkow plecznych z mlekiem platki kolo 75 g mleka 250ml 2 posilek 12.00 puszka tunczyka [...]
Ja sobie płatki dwarowałem nie mogłem poprostu.. 2tyg. dzień w dzień jadłem i wyszły mi bokiem. Teraz już z 10 dni jem na śniadanie 2 jajka gotowane, do tego dwie kromki chleba z ziarnem polanego keczupem i dwa ogórki albo prosto z ogrodka albo małosolne. wspaniałe śniadanie, daje 'kopa' po porannym bieganiu
cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc [...]